Denna artikel syftar till att ge konkreta, effektiva andningsrelaterade råd om vad du kan göra för att stärka din hälsa och ditt immunförsvar för att kunna bekämpa coronaviruset om du skulle bli smittad. Eftersom viruset bland annat sprids via luften och sätter sig i luftvägarna är också sättet vi andas på viktigt att belysa.
Direktlänk till: Intro | Del 1 | Del 2 | Del 3 | Del 4 | Del 5
Del 2. Humma för att öka luftcirkulation och bildandet av NO
Vid en försämrad andning försämras luftcirkulationen och trycket i näsan och bihålorna vilket skapar en grogrund för bakterietillväxt och inflammationer. Studier gjorda vid Karolinska Institutet visar att ett hummande ljud leder till en dramatisk ökning av luftflödet i bihålorna. Vidare ökar nivåerna av kvävemonoxid (NO, kväveoxid) med 15-20 gånger vid hummande jämfört med tyst utandning, vilket är gynnsamt då NO har både en stark antiviral, antifungal och antibakteriell effekt.Läs mer i artikeln Att humma kan eliminera bihåleinflammation
Här är en enkel humm-övning.
- Stäng munnen och låt främre delen av tungan vila bakom framtänderna uppe i gommen, vilket är dess naturliga plats.
- På utandning säg "Hmmm...", dvs "snörp åt" i stämbanden och pressa ut luften genom näsan så att ett hummande ljud uppstår.
- Du kan känna hur det vibrerar litet i käken. Vibrationerna ökar luftcirkulation och produktion av NO i näsa och bihålor.
- Vid konstant täppt näsa eller bihåleinflammation upprepa 20-40 andetag (ca 5-10 minuter) 2-4 gånger per dag under tio dagar eller tills besvären är borta.
Övningen kan också göras i förebyggande syfte när du är på väg att bli förkyld eller när andan faller på.
Gå till Del 3: Förbättra din andning med Relaxator andningstränare
